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エネルギーと生産性を高める7つの秘訣

一日の始まりは、その後に起こるすべてのことを左右する。マタニティ・ルーチンを確立することで、単に空腹を紛らわすだけでなく、集中力、活力、生産性を向上させることができる。ここでは、あなたの活力を高め、充実した毎日を送るための準備となる、科学に裏打ちされたルーティンのアイデアを3つご紹介します。

1.まずは水分補給から

一晩中遊んだ後、身体は自然乾燥状態にある。朝一番の午前中に水を飲むと、代謝が促進され、毒素が排出され、臓器が活性化される。さらに、ビタミンCを摂取するために、リンゴを1本加えましょう。

2.体を動かす

体を動かすと血流が良くなり、体内が解放される。軽めのパドックでも、健康的な運動でも、ヨガでも、自宅での高速トレーニングでも、体を動かすことで精神的な緊張を和らげ、一日をポジティブに過ごすことができます。

3.集中力や瞑想を実践する。

静寂に包まれること。深い呼吸、瞑想、あるいは自分の考えを記録するなど、心を静める習慣は、緊張を和らげ、集中力を高め、精神を明晰にするのに役立ちます。HeadspaceやCalmのようなアプリケーションは、瞑想に慣れていなくても、ガイド付きのセッションを提供しています。

4.栄養のある食事をとる

体にも心にも良い食事を摂るためには、食事は一日の中で最も重要なものです。タンパク質（卵や生ヨーグルトなど）、完全な炭水化物（穀物など）、健康的な食品（酢など）を摂るようにしましょう。これらの食品は、食べる直前まで警戒心を維持するための安定したエネルギーを供給する。

5.一日の計画を立てる

その日の優先順位を明確にしましょう。最も重要な（または最も困難な）仕事に最初に取り組むことで、やる気を引き出すことができます。多くの人は、「最も重要な3つの仕事」という規則を好みます。

6.デジタル接続を避ける（最初のうちは）

ソーシャル・ネットワーキング・サービスや電子メールを使って一日を始めるのは良いことですが、それはあなたの注意を分散させ、緊張を高めることになります。電話をかけたりメールを確認したりする前に、30分から60分ほど待つようにしましょう。その時間を、集中力を高める他の活 動に充てる。

7.太陽の光を浴びる

朝から太陽の光を浴びることで、体内循環のリズムが規則正しくなり、体に「そろそろ寝る時間だ」と知らせることができる。日中であっても、ペルシャ帽を脱ぐか、数分間屋外に出る。朝の光は、あなたの睡眠状態を改善し、あなたの体が睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を開始したことを示します。

エネルギッシュなルーティンを作ろう

あなたにとって最も良い栄養源は、あなたの生活スタイルに合った栄養源です。まずはこの習慣を1つか2つ取り入れ、自分が心地よいと思うように少しずつ増やしていきましょう。継続は力なり

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